هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» إيجار داتاشو بروجكتر
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالإثنين 18 فبراير 2013 - 3:53 من طرف حسام التعمري

»  للإيجار باص 8 راكب مع السائق للتوصيل
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالإثنين 18 فبراير 2013 - 3:52 من طرف حسام التعمري

» باص 8 راكب للتوصيل و الإيجار
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالإثنين 18 فبراير 2013 - 3:51 من طرف حسام التعمري

» إيجار داتاشو بروجكتر
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالإثنين 18 فبراير 2013 - 3:51 من طرف حسام التعمري

» قوانين منتديات الإتقان
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالخميس 31 مايو 2012 - 15:30 من طرف KA1200

» مامعنى كلمة طز.... ؟
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالخميس 31 مايو 2012 - 15:25 من طرف KA1200

» جحا.............
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالخميس 31 مايو 2012 - 15:17 من طرف KA1200

» افتراضي لو المهرعلى المرأه ..شبااااب كم تطلبون؟؟؟
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالخميس 31 مايو 2012 - 15:08 من طرف KA1200

» اقتراح جديد
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالخميس 31 مايو 2012 - 15:01 من طرف KA1200

ازرار التصفُّح
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
المديرة
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
yusuf
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
alex
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
gosboy
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
blackstyle
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
KA1200
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
doha
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
صقر زوي
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
فلان وعلان
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 
aylitta
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_rcapكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_voting_barكيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_vote_lcap 

 

 كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فلان وعلان
عضو جديد
عضو جديد
فلان وعلان


ذكر
عدد الرسائل : 10
العمر : 27
نقاط : 30
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/05/2010

كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟   كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ I_icon_minitimeالثلاثاء 4 مايو 2010 - 4:58

كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ 206314

اقدم لكم
ياعضاء سبيس باور هذ هي نصائح رائعه

اتمنى ان تحواز على اعجابكم.........
كيف تحمي نفسك من
تشنجات الرقبة؟

نصائح مذهلة وخطوات سهلة يمكن أن
تقضي على أوجاعك





"وجع
بالرقبة، وتّاب ،لفحة هواء..." كلها تعابير نسمعها عندما يحصل تشنج في
عضلات الرقبة...


كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ Untitled


هل تعلم ان الرقبة هي أكثر
أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية
أقل من بقية أجزاء العمود الفقري. ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية
المثبتة بالضلوع، لذا فهي أكثر تعرضا للألم والإصابة. إن الفقرات العنقية
تتكون من سبع فقرات، الأولى تتصل بأسفل الجمجمة اتصالاً ثابتاً والثانية
تتصل اتصالاً مفصلياً مع الأولى وبهذا الاتصال يسهل الدوران والالتفات. وإن
الآم الرقبة شائعة جدا لدى كلا الجنسين وفي مختلف الأعمار ويمكن عزوها
لأسباب عديدة ولكن أهمها الإصابات الرضية والخلوع الجزئية، و الروماتويد،
الإصابات السحائية والدماغية، و التهابات الحلق الحادة، وأخيراً لا ننسى أن
الجلوس الخاطئ له دور هام في الآم الرقبة.



"سارة ( 24سنة ) فتاة تعمل لمدة ستة ساعات متواصلة من
التاسعة صباحا" حتى الثالثة بعد الظهر في احدى شركات برمجة الكومبيوتر وبعد
العمل تذهب مباشرة" الى الجامعة حيث تتابع دراسات عليا في اختصاصها وهي
تدخل الى محاضراتها عند الخامسة مساء" ولا تخرج من الصف قبل الثامنة ليلا"،
هذا ما اعتادت سارة القيام به لمدة خمسة أيام في الأسبوع وهي لا تقوم بأي
نشاط رياضي مطلقا" لأن وقتها لا يسمح لها بذلك و بدأت تعاني منذ فترة من
آلام مستمرة في الرقبة ومن ألم يومي في الرأس".

يقول المعالج الفيزيائي بلال عبدالله أّن
حالة سارة تشبه حالات كثيرة لأشخاص يعملون طيلة اليوم على مكاتبهم من دون
أدنى حركة خلال ساعات العمل التي قد تصل الى تسع ساعات متواصلة ولكن حالة
سارة تبدو أكثر تعقيدا" لأنها تتابع دراستها في المساء ممّا يعني أنها تجلس
لساعات اضافية في الصف وتحني رقبتها على الورق للكتابة وهذا ما سبّب لها
تشنجا" في الرقبة تسّبب بدوره بألم شبه يومي في الرأس.

عموماً فإن آلام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبةو
من ضمن العوامل الجسدية حمل الأوزان الثقيلة (الحقيبة المدرسية، أثاث
المنزل...) اضافةً الى الأعمال المنزلية كالجلي والكي التي تتطلب انحناء
الرقبة والعمود الفقري مما يعني تشغيل عضلة الرقبة بوضعية واحدة لفترة
طويلة. فضلا" عن العمل المكتبي والعمل على الكومبيوتر لا سيما الطباعة
لفترة طويلة، و وضع سماعة الهاتف بين الأذن والكتف اثناء قيامك بعمل اخر، و
القيادة لفترات طويلة... كما تؤثر العوامل النفسية من ضغوطات الحياة
اليومية وضغط العمل والمشاكل الشخصية بتشنجات تشابه الام الرقبة.

ما الحل؟

اذا كنت تبحث عن الطرق السليمة لتفادي آلام الرقبة فما
عليك سوى متابعة القراءة لتعرف الحركات التي يمكن ان تقوم بها لتريح عضلات
الرقبة:



▪️ تجنب الجلوس لفترة طويلة خصوصاً الجلوس الذي تكون فيه
مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة
التلفزيون، وإذا كان ذلك ضروريا ، فاعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل،
وقم ببعض التمرينات الخفيفة على سبيل المثال:

- حرّك الرقبة يمينا ويسارا الى أعلى و إلى أسفل بحيث تشكل
الرقبة والكتفان خطاً مستقيماً، نفّذ هذه الحركة بين 3 و4 مرات في كل مرة
تأخذ استراحة دقيقة من العمل.

- اذا كنت
تشعر بالعطش مثلا في المكتب يمكنك الذهاب بنفسك لجلب كوب الماء عوضا عن
الارسال بطلب كوب الماء.

▪️ حافظ على وضع
رأسك مستقيما أثناء الجلوس، واحرص أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل
عليها مناسبا بحيث تتجنب إنحناء رقبتك الى الامام ، ويجب أن يكون المكتب
قريبا منك. كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ Book3

▪️ يمكن وضع قاعدة
خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء
الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.

▪️ كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ 7arake2 اختر الكرسي الجيد للجلوس المستقيم،يجب أن يشكل ظهر الكرسي مع
القاعدة زاوية تتراوح بين 110 و115 درجة أي أن نبتعد عن الكراسي ذات
الزاوية القائمة (90درجة) لأنها تحدث فراغا" في أسفل الظهر.


▪️ الوضع الأمثل للعمل
على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص
الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع
معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ،
ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة ومسنوداً خاصة عندما نستعمل فأرة
الحاسوب لأن عكس ذلك يمكن أن يتسبب بتشنج في عضلة الكتف والر قبة.

▪️ الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على إستقامة واحدة مع
العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد
مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط
على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناها
زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلية بمقدار وزن الرأس، لذا يجب المحافظة
على الرأس في وضع مستقيم دائما.

▪️ تجنب وضع
سماعة الهاتف أو المحمول (الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس، لأن ذلك
يؤدي إلى انحناء زائد لفقرات وأنسجة الرقبة. كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ TacoN2



▪️ تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات
المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد. فلا تجلس مقابل
المروحة الكهربائية أو التكييف المرتفع البرودة لأن ذلك يسّبب تشنجا" في
المنطقة المعرّضة لا سيّما اذا كنت تتصبب عرقا.



▪️ يمكن إستخدام وسادة
تحت الذراعين بحيث تسند الذراعان عليها من الإبطين إلى المرفقينين أثناء
القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتخفيف الحمل
الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن
الذراعين والكتاب، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء الحياكة.




▪️ تجنب القراءة
أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع
في وضع سيء.

▪️ حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك
ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً أو منخفضة جدآ سواء
كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك. ننصحك بالوسادة الطبية التي
تحتوي على تعرجات تتناسب مع وضعية و فراغ الرقبة. كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ Bedding_9

▪️ تجنب إستخدام وسادة صغيرة جدا
أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن
تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك، ولكن أن تملأ في الوقت نفسه
الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك، وإذا كانت كتفاك
عريضتين إستخدم وسادة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ ، وإذا كانت كتفاك ضيقتين
إستخدم وسادة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود
الفقري للرقبة مستقيماً مع باقي العمود الفقري، ويجب ملاحظة أن الوسادة لا
توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.

▪️
انتبه جيدا الى أي ألم يتكرر في رقبتك مهما كان طفيفا، حاول مداواته و ان
لم تشف استشر اخصائياً و لا تترك نفسك, لان اوجاع الرقبة قد تتطور و تسبب
مضاعفات يمكن تجنبها في العلاج المبكر.

▪️
الرياضة مهمة و خاصة لتقوية عضلات الرقبة من خلال تمارين رياضية وحركات
مدروسة ويمكنك استشارة أي مدرب رياضي متخصص أو حتى زيارة معالج فيزيائي .ان
كنت في نادٍ للرياضة راجع مع المدرب كيفية العمل على أي آلة رياضية اضافة
الى كمية الأوزان التي يُسمح لك حملها، فهذا يساعد على الحفاظ على سلامتك و
يبعدك عن الحوادث و الاصابات التمزقية.

▪️
عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع فوطة
خفيفة مبللة بالمياه الساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة، أو
تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تحنب
التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة. كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ 20sleep2

▪️ تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو
أثناء ركوب السيارة أو الباص لان هذا يحمّل عضلات الرقبة ضغوطاً كبيرة.

▪️ على المصاب بآلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة
أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر
فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمال دهان السقف أو التأمل في
السماء.







كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ 3611
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟ 379920
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحمي نفسك من تشنجات الرقبة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» معلومات لاتعرفها عن نفسك
» هل تعلم لماذا لا تضحك عندما تدغدغ نفسك ?
» أختبِر نفسك في الانجليزي....بالفلاش...وتعلمِ من اخطائك ّ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتديات الأسرة :: التغذية والصحة-
انتقل الى: